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Tom

Krafttraining, Laufen, cycling, cyclocross, open_water_swimming, road_biking, running · 69.1 kg · FTP 269 W (3.89 W/kg) · HRV 44.0 ms · Max. HF 187 bpm
Sportarten
Krafttraining, Laufen, cycling, cyclocross, open_water_swimming, road_biking, running
Gewicht
69.1 kg
FTP
269 W (3.89 W/kg)
HRV
44.0 ms
Max. Herzfrequenz
187 bpm
BMI
22.3

Trainingsziel & Wochenplan

- Muskelaufbau - Gewichtszunahme 72kg - Ausdauer Radfahren - Sprint Radfahren - Ostsemen 70.3 Swim + Rad + laufen 02.08.2027

Wochentag Trainingstag Minuten Stunden Favorit Alternativen
Mo – – – – –
Di ✓ 210 Min. 3.5 Std. road_biking –
Mi ✓ 60 Min. 1.0 Std. Krafttraining Mobility, Pilates, Yoga
Do ✓ 210 Min. 3.5 Std. road_biking –
Fr ✓ 120 Min. 2.0 Std. Krafttraining Laufen, Mobility, Pilates, Yoga
Sa – – – – –
So ✓ 240 Min. 4.0 Std. Krafttraining Krafttraining, Laufen, Mobility, Pilates, Yoga, boating_v2, cycling, cyclocross, hiking, indoor_cardio, indoor_cycling, kayaking_v2, lap_swimming, mountain_biking, multi_sport, open_water_swimming
Summe pro Woche 840 Min. 14.0 Std.

Profilverlauf

Verlauf von Gewicht und FTP (aus jedem Garmin-Profil-Sync, Gewicht rückwirkend bis zu 30 Tage pro Sync), BMI (echter Garmin-Wert bei einer Körperanalyse-Waage, sonst aus Gewicht/Körpergröße berechnet) sowie HRV (aus den täglichen Regenerationsdaten). Werte, die an einem Tag nicht vorliegen, bleiben in Tabelle und Diagramm leer.

Datum Gewicht FTP HRV BMI

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Regeneration

Aktuelle Werte und Verlauf siehe Abschnitt "Regeneration" weiter unten auf der Seite.

Datenquellen

Garmin Connect (garmin) success (letzter erfolgreicher Sync: 03.10.2026, 17:24 Uhr UTC)

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Trainingsziel & Wochenplan bearbeiten

Tag Trainingstag Favorit Alternativen Zeit (Min.)
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Subjektive Werte (heute)

Garmin Connect verbinden

Status heute

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Letzte 7 Tage (zur Begründung anklicken)

Näherungswert zur Orientierung, basierend auf Form (TSB), Ramp Rate, Monotonie, Ruhepuls-Baseline, Krankheitssymptomen und subjektiven Werten – keine medizinische Beurteilung. Fehlende Dimensionen fließen nicht in die Bewertung ein. Der Bereitschaftswert (0-100) ist direkt aus denselben Dimensionen abgeleitet, Frühwarnungen basieren auf Trends der letzten 7 Tage. Die Trainingsempfehlung ist eine grobe Orientierung, kein konkreter Trainingsplan.

Fitness (CTL)
–
Ermüdung (ATL)
–
Form (TSB)
–
Wochenbelastung
–
Ramp Rate
–
Monotonie
–
Strain
–

Näherungswerte zur Trainingssteuerung, keine medizinischen Messwerte. Formeln und Annahmen siehe docs/kennzahlen.md im Projekt.

Aktivitäten
Datum Sportart Dauer Distanz Höhenmeter Ø-HF Max-HF Ø-Leistung (W) Max-Leistung (W) TSS Belastung IF Kalorien Ø-Geschwindigkeit

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Regeneration

Ruhepuls
–
Schlaf
–
HRV
–
Body Battery
–
Stress
–
Schritte
–
Erholungszeit
–

Regenerationsdaten sind oft unvollständig, wenn das Gerät nicht durchgehend bzw. nachts getragen wird – fehlende Werte werden nicht negativ gewertet.

Regenerations-Historie
Datum Ruhepuls Schlaf HRV Body Battery Stress Schritte Erholungszeit Müdigkeit Muskelkater Motivation Krankheitssymptome Notiz

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