- Muskelaufbau - Gewichtszunahme 72kg - Ausdauer Radfahren - Sprint Radfahren - Ostsemen Staffel 70.3 Swim + Rad kein laufen 02.08.2026
| Wochentag | Trainingstag | Favorit | Alternativen | Minuten | Stunden |
|---|---|---|---|---|---|
| Mo | – | – | – | – | – |
| Di | ✓ | road_biking | – | 210 Min. | 3.5 Std. |
| Mi | ✓ | Krafttraining | Mobility, Pilates, Yoga | 60 Min. | 1.0 Std. |
| Do | ✓ | road_biking | – | 210 Min. | 3.5 Std. |
| Fr | ✓ | Krafttraining | Laufen, Mobility, Pilates, Yoga | 120 Min. | 2.0 Std. |
| Sa | – | – | – | – | – |
| So | ✓ | Krafttraining | Krafttraining, Laufen, Mobility, Pilates, Yoga, boating_v2, cycling, cyclocross, hiking, indoor_cardio, indoor_cycling, kayaking_v2, lap_swimming, mountain_biking, multi_sport, open_water_swimming | 240 Min. | 4.0 Std. |
| Summe pro Woche | 840 Min. | 14.0 Std. | |||
Aktuelle Werte und Verlauf siehe Abschnitt "Regeneration" weiter unten auf der Seite.
Näherungswert zur Orientierung, basierend auf Form (TSB), Ramp Rate, Monotonie, Ruhepuls-Baseline, Krankheitssymptomen und subjektiven Werten – keine medizinische Beurteilung. Fehlende Dimensionen fließen nicht in die Bewertung ein. Der Bereitschaftswert (0-100) ist direkt aus denselben Dimensionen abgeleitet, Frühwarnungen basieren auf Trends der letzten 7 Tage. Die Trainingsempfehlung ist eine grobe Orientierung, kein konkreter Trainingsplan.
Näherungswerte zur Trainingssteuerung, keine medizinischen Messwerte.
Formeln und Annahmen siehe docs/kennzahlen.md im Projekt.
| Datum | Sportart | Dauer | Distanz | Höhenmeter | Ø-HF | Max-HF | Ø-Leistung (W) | Max-Leistung (W) | TSS | Belastung | IF | Kalorien | Ø-Geschwindigkeit |
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Regenerationsdaten sind oft unvollständig, wenn das Gerät nicht durchgehend bzw. nachts getragen wird – fehlende Werte werden nicht negativ gewertet.
| Datum | Ruhepuls | Schlaf | HRV | Body Battery | Stress | Schritte | Erholungszeit | Müdigkeit | Muskelkater | Motivation | Krankheitssymptome | Notiz |
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